بهترین زمان خواب بعد از شام (و اشتباهی که خیلیها انجام میدهند)
خیلیها بعد از شام احساس خوابآلودگی میکنن و فکر میکنن خوابیدن بهترین کاره.
اما خواب زودهنگام بعد از غذا، یکی از دلایل اصلی نفخ، رفلاکس و خواب بیکیفیته.
وقتی غذا میخوری، بدن وارد فاز هضم میشه.
اگه در این حالت دراز بکشی، محتویات معده به سمت بالا برمیگرده و فشار زیادی به دستگاه گوارش وارد میشه.
بهترین فاصله بین شام و خواب:
حداقل ۲ تا ۳ ساعت.
این فاصله باعث میشه:
غذا بهخوبی هضم بشه
احتمال سوزش و ترش کردن معده کم بشه
خواب عمیقتر و باکیفیتتری داشته باشی
کارهای مفید بعد از شام:
پیادهروی آرام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه
نشستن با ستون فقرات صاف
حرکات کششی خیلی سبک
کارهای مضر بعد از شام:
خوابیدن یا دراز کشیدن
نشستن طولانیمدت بدون حرکت
استفاده زیاد از موبایل و صفحهنمایش
اگه مجبور شدی زودتر بخوابی:
شام سبک بخور
حجم غذا رو کم کن
غذاهای چرب و سنگین رو حذف کن
جمعبندی:
خواب خوب از تخت خواب شروع نمیشه،
از زمان درست غذا خوردن شروع میشه.
با رعایت فاصله بین شام و خواب،
هم هضمت بهتر میشه،
هم صبحها سرحالتر بیدار میشی.