کارهایی که بعد از ورزش نباید انجام داد (و باعث خستگی و بدندرد میشوند)
ورزش فقط به تمرین ختم نمیشود.
کارهایی که بلافاصله بعد از ورزش انجام میدهیم،
تأثیر زیادی روی ریکاوری، انرژی و حال کلی بدن دارد.
اشتباه اول: قطع ناگهانی تمرین و نشستن یا دراز کشیدن
بعد از ورزش، ضربان قلب و جریان خون بالاست.
ایست ناگهانی میتواند باعث سرگیجه، ضعف و حتی کوفتگی بیشتر شود.
بهتر است چند دقیقه بدن را آرامآرام خنک کرد.
اشتباه دوم: ننوشیدن آب یا نوشیدن آب خیلی سرد
بدن بعد از ورزش نیاز به جبران مایعات دارد،
اما آب خیلی سرد میتواند به معده شوک وارد کند.
آب ولرم یا خنکِ ملایم انتخاب بهتری است.
اشتباه سوم: بیتوجهی به خنک کردن بدن
کشش سبک، راه رفتن آرام و نفس عمیق
به دفع اسید لاکتیک و کاهش بدندرد کمک میکند.
خنک شدن یعنی کاهش تدریجی، نه توقف ناگهانی.
اشتباه چهارم: نخوردن هیچچیز تا مدت طولانی
بعد از ورزش، بدن آماده ترمیم است.
اگر تا ساعتها چیزی نخورید،
احتمال ضعف، افت انرژی و تحلیل عضله بیشتر میشود.
اشتباه پنجم: رفتن مستقیم زیر دوش آب خیلی داغ
آب داغ بلافاصله بعد از ورزش
میتواند فشار بیشتری به سیستم گردش خون وارد کند.
بهتر است کمی صبر کنید یا با آب ولرم شروع کنید.
جمعبندی:
ورزش خوب، پایان درست میخواهد.
ریکاوری درست،
نصف نتیجهی تمرین است.
با چند کار ساده بعد از ورزش،
بدن قویتر، سرحالتر و کمدردتری خواهید داشت.